【40歲的蛻變】

更年期前期，大約40歲左右開始，女性的身體會進入一個「重整」的時期，長達數年。當中，除了常見的失眠或經痛的徵狀之外，也會有情緒上的波動，例如：焦慮或憂鬱等。

以我為例，2022年開始歷莫名的「焦慮」，而長年瑜伽的訓練，讓當下的自己有所感知，察覺那焦慮的源頭是身體而不是內心。果真，經由抽血檢查，發現體內「黃體素」偏低，而黃體素不足引起的其中徵狀，就是焦慮。

大家都知道，肚子餓時，有時候會導致特別沒耐心、想發脾氣，只要吃飽，心情就會好些。知道如此的前因後果，解決辦法很簡單，就是不要讓自己餓著！

同理，更年期前期的賀爾蒙開始改變，進而影響身體和情緒，但由於「不知道」發生什麼事，而會感到恐懼和驚惶，甚至責怪自己。其實，我們應該要做的，或許只是簡單地調整飲食，但更會需要整個生活型態和價值觀的轉換。

更年期前期，是一段接受和善待自己的旅程。

如何評估自己是否進入更年期前期呢？內分泌學家 Jerilynn C. Prior 列出九種徵狀，只要有其中三種，就是進入更年期前期的參考。

1. 經血量變多或流量更久
2. 週期縮短（短於25天）
3. 新產生的乳房腫脹
4. 夜裏睡到一半，突然醒來
5. 週期經孿增加
6. 夜晚盜汗（特別是經期前）
7. 新產生或加劇的偏頭痛
8. 新產生或加劇的經前情緒起伏
9. 運動飲食不變，但體重增加

以上只是一個參考，對我而言，最明顯的是第二點，週期縮短，從28天減少到25天，從前兩個月開始變成22天左右，以及第五點的新增加的經痛。

根據自然療法醫生Dr. Lara Briden的看法​​，更年期前期是一連串事件的發生，以上許多徵狀是暫時的；無論有沒有更年期不適的徵狀，​​更年期前期與進入更年期的頭幾年是奠定健康基礎的關鍵時期。

簡單清楚的常識，就能大大減低對更年期的誤解和困惑，制訂適合自己的生活健康計畫。

對於四十蛻變，我依然有許多疑問，需要時間的畫匠，一筆一筆呈現沈澱過後的解答。

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