藉由一系列四堂課，以「更年期前期」作為主題，實際透過個人覺察和改變，善用這個生命轉折的時間點，來深化自我成長。

此工作坊的內容，將結合我個人體會以及多年瑜伽所學之心得，提供友善的環境氛圍，輕鬆無負擔的學習，從今年九月開始至十二月，以四個月的時間，探討關於邁入更年期的不同面向。

適合對象：想要了解與善用「更年期前期」的女性或者瑜伽教學者，透過自我成長，進而鼓舞幫助有需要的女性。

課程目標：提升對「更年期前期」的認知，並且透過此知識，更加認識自己的身體與心靈層面，進而協助自身在進入更年期前的準備和調整，以及透過生活型態的調整，建立長遠健康基石。

第一堂： 了解您的賀爾蒙(身體環境)

• 進入更年期前期，雌激素大幅震盪以及黃體素的減少，會產生許多身體和心理層面的衝擊；因此，建立對女性賀爾蒙的清楚基本認知，將有效減低不必要的猜測、焦慮和盲從，幫助自己好好替未來做準備。更年期前期，可以長達七年，是一個增進自我覺察和蛻變的重要時機，好好善用。
• 賀爾蒙、月經週期與更年期前期階段的基本知識
• 內分泌系統對賀爾蒙的影響與調節
• 面對身體的轉變，瑜伽可以幫助我們如何準備？

第二堂：認識自己，調節角色與心態(心理環境)

最初，我非常抗拒自己進入了更年期前期，但一次次身體的不適訊息，讓我體悟到「對抗」只會增加「痛苦」，何不轉個念頭，坦然接受，進而從這個寶貴的生命轉變期，探索生命的圓滿真實樣貌。根據瑜伽哲學，身與心環環相扣，我們將從瑜伽的視野，重新認識自己。

第三堂：強健身心(體位調息)

進入更年期，女性的肌肉和骨質會較快速流失，所以必須特別強化臀部、大腿與上手臂的力量，並且骨盆底肌群的健康也不容忽視，而骨盆底肌群的弱化會造成漏尿等相關問題。這部分的課程將以「骨盆底肌群」為主軸，理論與實踐並重，透過瑜伽體式來強健相關的肌肉組織，以及調息來舒緩神經系統。

理論：介紹需要強化的身體肌肉以及簡介「骨盆底肌群」。骨盆底肌群不是單獨運作的肌肉群，而是身體上半身與下半身的連結點，與橫膈膜（呼吸）和腳底筋膜有著連動的關係。此堂課讓我們重新認識這個重要的肌肉組織。

練習：強化與放鬆骨盆底肌群

第四堂：從今而後的保健(生活型態)

整體課程回顧和討論交流，近一步從生活型態的層面剖析，我們應該如何從飲食、人際關係、運動和作息等層面，減少負面影響、慢慢調整和培養有助於身心健康的習慣。

日期與時間：每堂有兩個時段，內容相同，Zoom授課，可選擇適合的時間擇一參加或兩場重複參加。每堂課約1小時15分到2小時。

第一堂：9/22（五，早上10點）或9/23（六，晚上8:30分）

第二堂：10/13（五，早上10點）或10/14（六，晚上8:30分）

第三堂：11/3（五，早上10點）或11/4（六，晚上8:30分）

第四堂：12/1（五，早上10點）或12/2（六，晚上8:30分）

🎁特別Bonus：報名完整系列課程(四堂），將可註冊至網上學習平台，所有影片、講義和資料，皆會上載至平台，一年內可重複觀看，並且特別額外贈送體位法練習影片，在家也能強健身體、放鬆心情。